Comment ne pas faire face à la solitude

Comment ne pas faire face à la solitude

Chaque jour, le monde s’accélère, les informations et les communications se multiplient. Mais dans ce flux de communication et de contacts sociaux permanents, de nombreuses personnes se sentent paradoxalement seules. Le nombre croissant d’utilisateurs sur les sites de rencontres pour célibataires le prouve également. Alors comment faire face à la solitude ? Comment rencontrer l’âme sœur quand on a longtemps été habitué à être seul – mais qu’on veut changer de statut ?

Arrêtez d’avoir peur d’être célibataire

Le silence sur leurs sentiments dangereux

Historiquement, la société perçoit la solitude comme quelque chose dont il faut avoir honte. Et beaucoup ont peur de ce que les autres diront d’eux : ils les qualifient de peu attrayants, de perdants ou d’étranges. Par conséquent, ils préfèrent ne pas parler du sentiment qu’ils ont de ne pas être désirés et d’être coupés de la société.

Parfois, les personnes solitaires ont des difficultés parce qu’elles pensent qu’elles ont tort ou qu’elles ne sont pas dignes de communiquer. Après tout, « si vous n’avez pas de partenaire ou d’amis, il y a probablement quelque chose qui ne va pas chez vous ». Par conséquent, ils préfèrent ne pas partager leur véritable identité avec qui que ce soit.

Cette insécurité les empêche d’établir des relations avec les autres. Toutefois, si personne ne découvre qui vous êtes vraiment, vous avez toutes les chances de rester célibataire.

Le fait de ne pas pouvoir parler ouvertement de votre solitude ne fait qu’exacerber le problème. Si vous vous blâmez pour vos propres sentiments, il est encore plus difficile de prendre des mesures pour changer la situation. Parce qu’en plus de cela, vous commencez à vous juger pour n’avoir pris aucune mesure pour résoudre le problème sous-jacent.

La solitude n’est pas toujours définie correctement par nous

En réalité, ce sentiment ne dépend pas du nombre d’amis que vous avez. Cela ne veut pas dire que vous n’avez pas d’âme sœur ou de personne avec qui passer un week-end. C’est un sentiment intérieur. Certains n’ont que rarement des contacts avec d’autres personnes, tandis que d’autres sont entourés de gens tout le temps mais ressentent toujours la même chose.

Des centaines et des milliers d' »amis » sur les médias sociaux ne sont pas la même chose que quelqu’un avec qui vous aimez regarder un film ou prendre une tasse de café. Vous pouvez ressentir un profond sentiment de solitude lorsque vous êtes en compagnie d’une personne que vous connaissez, d’un proche ou d’un vieil ami et que vous vous rendez compte que vous ne ressentez absolument aucun lien avec ces personnes.

Cependant, il est important de se rappeler que la solitude ne consiste pas à être seul, alors que vous voulez être seul avec vous-même et en profiter.

Être seul signifie ne pas ressentir de lien significatif avec les autres personnes et le monde qui vous entoure.

Dans leur étude, le psychologue John Cacioppo et le vulgarisateur scientifique William Patrick ont identifié trois facteurs qui influencent le sentiment de solitude d’une personne.

1. Vulnérabilité au manque de communication. Chacun a un besoin d’intégration sociale déterminé génétiquement, de sorte que votre niveau de besoin de socialisation sera différent de celui d’une autre personne. En d’autres termes, plus votre besoin de socialisation est important, plus il est difficile de le satisfaire et plus vous risquez de vous sentir seul.

2. La capacité à gérer les émotions. Pas seulement à l’extérieur, mais aussi à l’intérieur. Tout le monde souffre lorsque son besoin de communication n’est pas satisfait. Et si la solitude dure trop longtemps, elle peut se transformer en une véritable dépression.

La façon dont vous gérez vos sentiments affecte votre état émotionnel. Le fait d’être tout le temps d’humeur dépressive peut vous amener à mal interpréter les intentions des autres. Vous pouvez avoir l’impression qu’ils essaient d’éviter de communiquer avec vous, alors que ce n’est pas toujours le cas.

Vous devez apprendre à accepter votre propre sentiment de solitude sans vous juger ou juger les autres. Et chercher constamment des moyens d’y faire face.

3. Les attentes et les perceptions des autres. Si vous avez l’impression que personne ne veut de vous, cela ne signifie pas que vous n’avez pas la capacité de communiquer. Même si, bien sûr, dans ce cas, le désir et la capacité de les utiliser seront faibles.

Les personnes solitaires ont souvent l’impression de faire tout leur possible pour se faire des amis et se sentir liées à quelqu’un. C’est juste que personne ne leur rend la pareille.

En fin de compte, une telle déception ne fait qu’empirer les choses – l’insatisfaction commence à apparaître. Les personnes qui souffrent de solitude deviennent enclines à blâmer et à réagir négativement aux critiques. Leurs sentiments s’expriment par le ressentiment et la colère. C’est la raison la plus courante pour laquelle les gens cessent de communiquer avec eux.

Certaines personnes solitaires développent des peurs sociales. Ils voient le danger chez les autres et ont peur des critiques et des jugements de l’extérieur. Leur langage corporel trahit l’insécurité et l’angoisse qu’ils ressentent, et leurs expressions faciales semblent repoussantes pour les autres. En réalité, elles peuvent avoir envie de compagnie mais ne pas remarquer que leur corps véhicule le contraire.

Tout le monde se sent seul parfois

Souvent, les gens pensent que leur situation est spéciale et que les sentiments qu’ils éprouvent ne sont pas normaux. Mais tout le monde doit faire l’expérience de la solitude au moins une fois : un déménagement normal, la fin des études ou d’autres changements dans la vie.

Une personne malheureuse se concentre souvent non pas sur les personnes qui se trouvent dans une situation similaire à la sienne, mais sur celles qui n’en souffrent pas pour le moment. Les sentiments temporaires de solitude peuvent être considérés comme faisant partie de notre vie. C’est parce que les êtres humains sont des créatures sociales. Et la plupart d’entre nous accordent plus de valeur à l’amour, à la proximité et aux liens sociaux qu’à la richesse et à la célébrité, par exemple.

La solitude peut être utile

Une étude utilisant l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) a montré que lorsque l’on souffre d’un manque de communication, la même zone du cerveau responsable des signaux émotionnels perçus en cas de douleur physique est activée.

Tout comme la douleur physique protège les gens du danger, la solitude – la douleur sociale – empêche les gens de risquer de se séparer de la société. C’est peut-être un signe qu’il est temps de changer votre comportement ou de commencer à accorder plus d’attention à vos relations avec les personnes qui comptent pour vous.

Si elle persiste pendant une longue période, elle peut devenir chronique. Une simple communication n’y changera rien.

Ne vous jugez pas

1. Arrêtez de juger vos sentiments. C’est l’essentiel. Se blâmer et s’en vouloir pour eux est inefficace et mauvais. Il est normal de se sentir seul sans une relation sérieuse et significative.

2. Prendre conscience que votre problème n’est pas exceptionnel. La société mobile d’aujourd’hui est en mouvement, ce qui rend difficile l’établissement et le maintien de relations. Le fait même d’accepter que la solitude fait partie de la condition humaine vous aidera à trouver l’énergie nécessaire pour la surmonter.

3. Rappelez-vous que la solitude n’est pas toujours la faute de vos capacités de communication. Même si vous êtes doué pour la communication, l’idée de sortir de votre trou pour rencontrer des gens peut parfois être insupportable. La solitude entraîne la dépression et le désir de s’isoler.

4. Analysez votre enfance. La solitude que nous avons connue à l’école ou au jardin d’enfants est étroitement liée à ce que nous vivons à l’âge adulte et à la façon dont nous nous y rapportons.

Nous pouvons nous sentir indésirables parce que nous avons reçu peu d’amour dans notre enfance. Parfois, le problème est exacerbé par la discrimination et la négativité des autres en raison d’une condition physique ou psychologique.

La solitude commence souvent par le fait de se battre pour avoir des amis à l’école, d’être ridiculisé, de n’avoir tout simplement personne à qui parler au déjeuner ou avec qui jouer dans la cour de récréation. Même les différences d’intérêts – par exemple, tout le monde aime les jeux vidéo et vous aimez le football – conduisent également à la séparation du groupe. Ou peut-être aviez-vous un seul meilleur ami quand vous étiez enfant, qui a déménagé ou avec qui vous vous êtes brouillé.

Il n’existe pas de méthode unique pour se débarrasser rapidement de la solitude. Mais ces règles générales fonctionnent. Et le plus important d’entre eux est de s’accepter soi-même et ses sentiments.